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你失眠了吗?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-17 07:04   来源:未知   阅读:

原标题:你失眠了吗?

你是不是遇到过这样的问题:

感觉自己睡了很久,但是起床的时候依旧觉得昏昏沉沉…..

每天睡觉都要翻来覆去很久才能入睡……

每天醒来感觉全身乏力、精神萎靡……

你可能正在遭遇失眠……

失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为 入睡困难(入睡时间超过30min)、 睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、 早醒、睡眠质量下降和 总睡眠时间减少(通常少于6h),同时伴有 日间功能障碍。

中医将这类疾病归于“不寐”范畴

祖国医学认为:天地万物之气与人体之气相通,自然界的阴阳变化也有着昼夜的变化规律.即“天人合一”的理论。天人合一论是祖国医学的精髓,从理论上阐述了自然界与人体睡眠节律之间的协调。正常的睡眠需要人体阴阳气血的协调,脏腑功能的正常运转。中医治疗失眠以“整体观念,辨证论治”作为指导思想,将人作为一个整体,宏观地去看待疾病,认为邪扰心神和心神失养是导致失眠的病理机制。因此通常将失眠分为“肝郁化火”、“痰热内扰”、“阴虚火旺”、“心脾两虚”、“心胆气虚”、“心肾不交”等不同的辨证分型,采用不同的治疗法则和方药,充分体现了传统医学个体化治疗的特点。

不寐通常呈渐进性加重,病情复杂缠绵,有轻、中、重证之别。轻证是治疗最佳阶段,重在畅达气机,及时疏肝调气,祛除外邪,延缓发展。若病情缠绵难愈,应注意中药与西药联合应用,减少不良反应的发生并增强疗效。因为长期不寐可引起精神心理障碍,因此在不寐治疗过程中配合心理暗示疗法极为重要。

治疗过程中,重在调整脏腑、阴阳、气血。以“补其不足,泻其有余,调其虚实”为总纲,在应用滋阴降火、补益心脾、交通心肾、益气镇惊、疏肝养血、化痰清热、活血通络等治法的基础上,增强安神定志的治法,使气血和调,阴阳平衡,脏腑功能恢复正常,心神内守,则不寐可愈。

《黄帝内经》说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。因此保持乐观情绪、心胸开阔,控制情绪过激,饮食清淡,少食肥甘厚味,多食蔬菜,晚餐不宜过饱,忌浓茶、咖啡及吸烟。睡前避免从事紧张和亢奋的活动,养成定时就寝的习惯。保持情绪舒畅,积极进行情绪的调整,克服过度兴奋、紧张、抑郁、焦虑、惊恐、愤怒等不良情绪,做到喜怒有节,保持精神愉悦,尽量以放松的平和的心态对待失眠。临睡前不要看书,不要思考问题,睡眠环境光线宜暗,床褥松软适宜,卧室光线要柔和,祛除各种影响睡眠的外在因素,适当体育活动,加强体育锻炼,增强体质,持之以恒,往往可收到良好的防治效果。

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